porque spinning?

El Spinning consiste en un buen entrenamiento de la musculatura de los miembros inferiores, protegiendo las articulaciones para evitar lesiones. Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradua para cada individuo con previo aviso al profesor.
Este deporte tiene una alta efectividad al practicarse de manera constante: durante la sesión es posible quemar de 500 a 700 calorías, mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, eliminar las grasas y aumentar la tonicidad y la masa muscular.
Además de un beneficio emocional (se combate el estrés y se reafirma la confianza en uno mismo), al practicarlo se mejora el metabolismo y se fortalece y da volumen a músculos de caderas, glúteos, piernas y pantorrillas. Por lo mismo, se evitan lesiones de rodillas y articulaciones.
Este deporte es recomendable también para personas con problemas de osteoporosis.
Pero no sólo trabajan las piernas en este continuo sprint, sino también los brazos: haciendo flexiones en el manillar y, en ocasiones, se utilizan pesas al tiempo que se pedalea.
TÉCNICA
El ejercicio se realiza durante varios minutos pedaleando constantemente, por eso es tan importante la postura que adopta el cuerpo para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Es importante mantener la espalda bien recta, las rodillas en línea con relación a los tobillos y conservando firmes los pies sobre los pedales de la bicicleta, manteniendo siempre la planta del pie paralela al suelo.
MOVIMIENTOS
Así como tenemos tres posiciones, en el Spinning existen un máximo de ocho movimientos. Si realizamos movimientos distintos a la lista que se muestra a continuación, no estamos respetando las reglas y podemos lesionarnos.
Movimientos permitidos: * Velocidad en posición 1 * Velocidad en posición 2 * Saltos (Jumps) en posición 2* Pedaleo de potencia en posición 3 * Saltos combinados que se realizan de la posición 3 a la posición 2. * Movimientos dinámicos en posición 1 * Movimientos dinámicos compensatorios de lado a lado en posición 3 * Movimientos dinámicos arriba y abajo en posición 3 En los saltos se debe estar firmemente agarrado al manillar ya que infringir esta norma puede derivar en una lesión. No está permitido pedalear agarrándose con una sola mano y no debe soltarse el manillar en ningún momento. Esta es una normativa del Reglamento Internacional de Spinning.
GRUPO MUSCULAR EJERCITADO
El Programa de Spinning permite ejercitar una gran cantidad de músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos, los triceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los biceps.
El grupo muscular que más trabaje dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando en cada momento.De igual forma, dependiendo de la resistencia que se le coloque a la bicicleta variará la intensidad de fortaleza, así como la duración del ejercicio, la cual nos indicará si es del tipo aeróbico o anaeróbico.
BENEFICIOS QUE APORTA EL SPINNING
* Reduce el porcentaje de grasa corporal, ya que permite quemar calorías.* Reduce el colesterol. * Aumenta el flujo sanguíneo. * Fortalece los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y piernas.* Incrementa la densidad ósea, es decir, los huesos se vuelven más fuertes.* Disminuye el estrés y la ansiedad.